Ang sobra nga libra hinungdan sa mga komplikado ug nagdala sa mga problema sa kahimsog. Daghang mga lalaki ug babaye ang interesado kung giunsa ang paglihok sa timbang sa balay. Adunay mga paagi aron matabangan ang pagsagubang sa problema.
Bisan unsa pa ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton, gitambagan sa mga eksperto nga nagpabilin ang usa ka pagkaon ug pag-ehersisyo. Kinahanglan nimo nga bantayan ang imong balanse sa tubig, pagkuha dugang nga mga tasa nga nagdilaab nga tambok, ug buhata ang mga pamaagi sa kosmetiko. Nagkinahanglan kini usa ka komprehensibo nga pamaagi aron maporma ang imong lawas ug mapugngan ang makuha sa timbang.
Asa magsugod sa pagkawala sa timbang sa balay?
Kung gusto nimo, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton kung sundon nimo ang pipila ka mga lagda. Una kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon. Aron maputol ang mga kaloriya, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga low-calorie. Paglikay sa mga naproseso nga mga pagkaon, sweets ug carbonated nga ilimnon. Girekomenda nga maglakaw pa ug moinom labing menos 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw. Kinahanglan nga makuha nimo ang dili maayo nga mga batasan. Unya ang lawas magsugod sa paghinlo sa iyang kaugalingon sa mga hilo, ug ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton makapadali.
Unsa ang mga kapeligrohan sa pagpuasa o usa ka mahait nga pagkunhod sa caloric intake?
Ang pagpuasa ug pagdiyeta mga stress sa lawas. Nga adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa mga kaloriya sa pagkaon, ang mga proseso sa metaboliko hinay. Ang mga organo ug sistema wala makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa mga sustansya alang sa normal nga paglihok. Sa parehas nga oras, nagkagrabe ang kinatibuk-ang kahimsog.
Adunay usa ka pag-expacrasyon sa laygay nga mga sakit, ang usa ka dili lig-on nga psycho-emosyonal nga kahimtang nakita, ug pagkunhod sa pangisip sa panghunahuna. Mahitabo ang sakit sa ulo. Ang usa ka batang babaye nagsugod sa mga problema sa iyang siklo sa pagregla.
Ang pagkaandang ug euphoria sa unang mga adlaw sa pagpuasa nahitabo tungod sa kamatuoran nga ang mga lawas nga ketone nagsugod sa makaapekto sa utok. Aron makahimo alang sa kakulang sa kaloriya, ang lawas mogamit dili lamang mga tambok nga pagdeposito, apan usab kaunuran sa kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaubos sa lawas nahitabo ug dili balanse nga hormonal nga nahitabo.
Ang pagkapakyas sa sistema sa nerbiyos nagdala sa dugang nga gana sa pagkaon, kakulba ug labad sa ulo. Aron dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton, dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang imong naandan nga estilo sa kinabuhi. Girekomenda nga anam-anam nga moliso sa usa ka himsog nga pagkaon ug magsugod sa pag-ehersisyo.
Balanse nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Gikinahanglan nga maminusan ang caloric nga sulud sa pagkaon, apan sa hinayhinay. Ang menu kinahanglan nga adunay sulud nga mga produkto nga adunay mga bitamina, microelement, ug wala matarug nga fatty acid. Sa tabang sa usa ka pagkaon sa pagdiyeta, mahimo nimong makunhuran ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, mapaayo ang paglihok sa tinai, ug i-aktibo ang metabolismo.
Mga Tampok sa Diet
Kung nawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa imong lawas nga porma ug dili makadaot sa imong kahimsog. Ang lawas kinahanglan makadawat mga protina, tambok ug karbohidrat gikan sa pagkaon. Gisugyot nga mopili sa hinay nga mga karbohidrat sa una nga katunga sa adlaw - mga prutas, legume, cereal. Ang mga paspas nga carbohydrates sa porma sa harina ug mga produkto sa asukal wala iapil. Pagkahuman sa paniudto, ang pagkaon nagkalot nga labi ka hinay, busa mas maayo nga mokaon sa mga pagkaon sa protina.
Ang pagkaon kinahanglan nga andam sa balay, imbis nga mapalit ang andam nga mga produkto. Niini nga paagi makontrol nimo ang caloric nga sulud sa pagkaon. Ang mga produkto nga steamed, gilat-an o gikutuban ang hilaw. Ang sinugba, aso ug matambok nga mga pagkaon kinahanglan likayan. Girekomenda nga mokaon kanunay, nga sayon kaayo, apan ang mga bahin kinahanglan gamay. Ang sobra nga gibug-aton magsugod sa pag-adto kung sundon nimo ang mga lagda sa usa ka balanse nga pagkaon.
Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimo ilakip sa imong pagkaon?
Kung mokaon ka usa ka balanse nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dali ug wala makadaot sa imong kahimsog. Aron mapadayon ang paglihok sa mga internal nga organo ug maayong panglawas, ang menu naglakip sa himsog, apan mga pagkaon nga low-calorie. Ang mosunud nga mga lagda makatabang kanimo sa paghimo usa ka pagkaon:
- Pilia ang lab-as nga mga utanon. Ang kagustuhan kinahanglan nga ihatag sa dili starchy ug kasarangan nga starchy nga mga utanon - cepino, cabbage, carrot, zucchini, zucchini, zer green nga sibuyas.
- Pagkaon sa mga prutas nga low-calorie. Naglakip kini sa mga prutas sa sitrus, plum, peach, apricot, ug abricados. Laktawan ang saging, nga taas sa kaloriya.
- Pagkaon sa karne nga gilat-an o giluto. Paghatag pagpalabi sa veal, manok, pabo, koneho.
- Girekomenda nga mokaon sa mga isda kaduha sa usa ka semana. Ang mga lahi nga adunay ubos nga sulud sa tambok - Placlock, Crucian Carp, COD, Pike Pike, Pike.
- Gitugotan ang natural nga dugos nga pagaut-uton sa gamay nga kantidad sa wala pa ang paniudto.
- Paghatag gusto sa sebada, millet ug mga lugas sa trigo. Mahimo ka mokaon sa brown nga bugas, oatmeal, bakwit.
- Kung gusto, makakaon ka sa mga marshmallows, marmalade o jelly nga wala'y asukal kausa sa usa ka semana.
- Sa gabii, mapuslanon nga moinom sa low-calorie kefir, homemade yogurt o ferment leak nga gatas. Mahimo ka mokaon sa keso nga cottage nga adunay usa ka pinch sa cinnamon o luya.
Ingon usa ka meryenda, makakaon ka usa ka kumkom nga mga nuts, pagkaon nga tinapay o uga nga mga prutas. Aron mapauswag ang function sa tinai ug pagwagtang sa mga hilo, gikaon ang mga pagkaon nga dato sa fiber. Lakip niini ang repolyo, tinapay nga bran, kalabasa, mga gisantes, ug mga liso sa flax.
Lista sa mga gidili nga mga produkto
Aron mawad-an sa gibug-aton, dili nimo kinahanglan nga mohunong sa pagkaon o dali nga pagkunhod sa caloric intake. Kinahanglan nga likayan nimo ang pagkaon sa mga pagkaon nga high-calorie:
- saging;
- giluto nga mga butang ug mga tam-is;
- asukal;
- Mayonnaise ug Ketchup;
- mantikilya;
- cream;
- Ang keso nga keso ug gatas nga adunay taas nga porsyento sa tambok;
- karne sa baboy, goose, itik;
- Pula nga isda;
- Salo;
- gahi nga keso;
- Puti nga bugas;
- Houscous;
- semolina;
- de-latang mga utanon;
- Patatas;
- ubas;
- pasas;
- Mga Petsa;
- cookie;
- tsokolate;
- mga liso.
Ang mga produkto nga semi-natapos nga mga produkto, instant cerals, sausage, carbonated nga mga ilimnon, ug mga produktong confectionery makadaot sa imong numero. Dili ka mokaon sa aso nga aso, adobo, pinirito o tambok nga pagkaon.
Pagpadayon sa Balanse sa Tubig sa Lawas
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipadayon ang balanse sa tubig sa lawas. Ang girekomenda nga kantidad sa likido nga dili apil ang tsaa, ang kape ug duga mao ang 1.5 ka litro. Kung ang lawas dili naanad sa regular nga pag-inom sa likido, magsugod sa 1 nga baso matag adlaw. Pagtaas sa hinay-hinay sa 1 nga baso matag adlaw. Kung adunay paghubag, pagkunhod sa kantidad sa likido. Pag-inom og daghang tubig ug mawad-an ka labi ka kusog.
Ang adlaw-adlaw nga dosis gipang-apod-apod sa bug-os nga adlaw. Ang una nga baso nahubog sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, unya sa wala pa ang matag kan-anan. Pagkahuman sa pagkaon, girekomenda nga moinom sa tubig 40-60 minuto ang milabay. Sa gabii, ang gidaghanon sa likido nga pagkunhod. Ang katapusan nga baso kinahanglan nga hubog dili molapas sa 18:00.
Mga kalihokan sa sports
Ang mga kalalakin-an ug babaye interesado kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa ilang mga bukton o hawak ug adunay gihapon usa ka guba nga lawas. Ang pag-ehersisyo makatabang sa paghimo sa mga kaunuran nga pagkamaunat-unat ug gipugngan ang pagtangtang sa panit. Pilia ang usa sa mga matang sa pisikal nga kalihokan:
- fitness;
- Pagsayaw;
- Pilates;
- paglangoy;
- Kusog sa kusog;
- aerobics;
- nagdagan;
- paglakaw;
- Pagbisikleta;
- yoga.
Ang nag-unang butang mao ang regular nga ehersisyo. Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga sports. Nahiangay kini sa tanan ug hapit wala'y mga contraindications. Dili ka kinahanglan mag-apil sa pisikal nga kalihokan kung ikaw adunay grabe nga mga sakit sa sistema sa cardiovascular, atay ug kidney.
Kape alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, mahimo ka mag-inom og kape matag adlaw. Ang ilimnon adunay sulud nga minimor nga kaloriya. Gidawat sama sa mosunod:
- Pagpalit mga beans sa kape ug gigaling kini;
- Kuhaa ang 1 tsp. pulbos ug ibubo ang bugnaw nga tubig sa usa ka kolon;
- dad-a sa usa ka hubag ug kuhaa gikan sa kainit;
- Mahimo nimong idugang ang pula nga paminta, cinnamon o vanillin.
Dili ka kinahanglan magdugang cream o asukal, nga nagdugang sa sulud nga kaloriya sa ilimnon. Ang kape nagpakunhod sa gana sa pagkaon, nagdugang metabolismo, ug nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Human sa pag-inom sa ilimnon, pagtaas sa sirkulasyon sa dugo ug ang lawas mobati nga mabaskog. Ang pamatasan sa usa ka oras mao ang 250 ml nga kape nga ilimnon, ug 2 mga tarong matag adlaw.
Tambok nga Teas Alang sa Epektibo nga Pagkawala sa Timbang
Ang mga tatas nga nagdilaab nga tsa gigamit alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga komposisyon makatabang sa pagpa-aktibo sa mga pwersa sa immune sa lawas, pagkunhod sa gibug-aton, pagpakunhod sa gana, ug pagpalambo sa kahimtang sa panit ug buhok. Ang labing popular ug epektibo nga mga ilimnon naglakip sa:
- Usa ka Pagpangandam nga Naglangkob sa Senna Leaf, Cherry Lacts, Garcinia Cambogia Extract, Green Tea, Green Sile ug Peppermint. Ang tambal nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko, gitangtang ang paghubag, ug naglimpyo sa lawas. Dad-a ang 1 nga baso kaduha sa usa ka adlaw. Kinahanglan dili makuha sa panahon sa pagmabdos o samtang nagpasuso.
- Hibiscus. Usa ka epektibo nga tambal alang sa makadaot nga mga butang. Kinahanglan nga kuhaon bugnaw. Ang Hibiscus Tea nga hinimo gikan sa mga bulak sa hibiscus naglangkob sa mga antioxidants, bitamina ug microelement. Ang pag-inom kinahanglan nga giluto sa mainit nga tubig. Ang girekomenda nga dosis 3 ka baso matag adlaw.
- Berde nga tsaa. Nagpalambo sa metabolismo ug makunhuran ang gana sa pagkaon. Ang ilimnon naglangkob sa mga catechins, mineral, polyphenols, caffeine, amino acid, ug hinungdanon nga mga lana. Adunay usa ka malumo nga diuretic nga epekto. Mas maayo nga paliton ang produkto sa mga dahon. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan gikan sa 2 hangtod 5 tasa.
- Slimming tsa nga adunay mga dahon sa tsaa, mga fibers sa Luffa fruit, pakhima coconut, cassia nga mga binhi, dahon sa lungon, dahon sa lingoneberry, panit sa tangerine. Ang mga paghinlo, makapamenus sa kainit, nagpalambo sa pagtunaw sa pagkaon. Kuhaa ang 1 nga baso matag adlaw. Alang sa diarrhea ug usa ka kalagmitan sa babag sa bituka, kini kontrarado.
- Tsaa, ang mga nag-unang sangkap diin mga dahon sa Senna, kapikas, mga hips nga rosas ug hibiskus. Ang tsa nga naglimpyo sa mga tinai, nagpakunhod sa gana sa pagkaon, tono, ug gikuha ang sobra nga likido gikan sa lawas. Ang girekomenda nga dosis matag adlaw mao ang 2 nga tasa. Kini kinahanglan nga kuhaon alang sa dili molabaw sa 1.5 ka bulan.
Kinahanglan nimo nga magkuha og tsa sumala sa mga lagda aron mapugngan ang pag-uswag sa mga dili gusto nga reaksyon. Mas maayo nga moinom sa ilimnon nga dili sa pagkaon, apan 1-1.5 ka oras pagkahuman sa pagkaon. Dili ka kinahanglan moinom labaw pa sa 1 litro nga tsaa. Ang gidugayon sa kurso mao ang 1 ka bulan. Pagkahuman namahulay sila sulod sa 1-2 ka semana.
Mga ehersisyo alang sa Epektibo nga Pagkawala sa Timbang
Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, mga paa ug pantalan, kinahanglan nimo nga himuon ang espesyal nga ehersisyo. Mahimo ka mawad-an sa 3-5 kg sa usa lang ka semana kung regular ka nga mag-ehersisyo. Alternate nga pag-ehersisyo nga adunay pisikal nga ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nagpalambo sa proseso sa pagkahugno sa tambok, ug ang pagbansay sa kusog nagpalambo sa kahimtang sa mga kaunuran ug panit. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa balay gamit ang mga mosunud nga pamaagi:
- Pag-hiking. Kinahanglan nimo nga maglakaw sa usa ka tulin nga tulin alang sa tunga sa oras sa usa ka adlaw. Mahimo ka magpraktis sa paglakaw sa balay o sa parke.
- Naglakaw sama sa usa ka goose. Kinahanglan nga molingkod ka ug magpadayon sa pag-adto sa mga tiil sa Bent. Ang ehersisyo nagbansay sa mga butas, mga paa, ug mga nati. Pagkuha 20-30 mga lakang.
- Pagbansay sa usa ka paglukso nga pisi. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo matag adlaw alang sa 15-25 minuto sa usa ka adlaw.
- Pagtabok sa imong mga bitiis. Ang pag-ehersisyo gipahigayon nga naghigda sa salog. Ang mga bitiis kinahanglan nga ipataas sa parehas nga oras, mitabok ug magkaylap sa lainlaing direksyon. Paghimo 20-30 nga krus.
- Squats. Buhata ang labing menos 20 nga squats matag adlaw, 3 nagtakda sa matag usa.
- Pag-twist. Sa usa ka bakak nga posisyon, kinahanglan nimo nga i-agi ang imong mga bukton sa likod sa imong ulo. Samtang nagbangon ka, himua ang imong lawas sa tuo ug dayon sa wala. Buhata ang 15-20 nga mga crunches.
Ang isport makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug ipadayon ang imong lawas sa maayo nga dagway. Kinahanglan nimo nga pilion ang mga ehersisyo ug regular nga magpraktis aron makab-ot ang gitinguha nga epekto.
Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas?
Ang pagbansay sa sirkito makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas. Nakatabang kini sa paghimo sa lawas nga labi ka mag-sculd ug mabaskog. Ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nagtrabaho. Ang mga ehersisyo gihimo sa usa ka lingin, sugod pag-usab pagkahuman sa katapusan nga ehersisyo. Dili kinahanglan nga buhaton ang daghang mga pamaagi ug wala'y pahulay.
Buhata ang pag-ehersisyo sa usa ka tulin nga tulin. Ang mga ehersisyo mao ang mga musunud:
- Mga Squats;
- mga push-up;
- lun heres;
- bench press;
- mga leg curl;
- "Gluteal Bridge";
- pagpataas sa mga hinagiban ug mga tiil gikan sa usa ka bakak nga posisyon;
- mga pull-up;
- pagpadako mga hinagiban sa mga dumbbells;
- pag-twist sa lawas;
- "Bike".
Ang gidugayon sa pagbansay gikan sa 15 hangtod 45 minuto. Ang matag ehersisyo gisubli 10 ka beses. Pagkahuman sa katapusan nga pag-ehersisyo, pagsugod pag-usab. Ang minimum nga gidaghanon sa mga laps mao ang 3.
Paghinlo sa lawas sa mga hilo samtang nawad-an sa gibug-aton
Makadaot nga mga sangkap nga nagpahinay sa proseso sa pagkawala sa timbang. Nagtipon sila sa lawas ug nagdaot sa paglihok sa mga organo ug sistema. Bisan sa labing kaayo nga mga pagdiyeta, imposible nga mawad-an sa gibug-aton nga wala una paghinlo sa lawas. Ang mga mosunud nga pamaagi gigamit aron limpyohan ang mga hilo:
- Ang OAT Bran nagtangtang sa mga hilo, gipamenos ang lebel sa kolesterol, ug gihinayhinay ang pagsuyup sa mga tambok.
- Ang mga produkto nga gatas sa gatas nagpalambo sa paglihok sa digestive tract.
- Usa ka koleksyon sa herbal sa Senna, Mint ug rosehip nga dahon sa parehas nga kantidad makatabang sa paghinlo sa tibuuk nga lawas.
- Mahimo nimong dad-on ang Duphalac tulo ka beses sa usa ka adlaw sulod sa usa ka semana, tunga sa oras sa wala pa mokaon. Usa ka kapilian nga kapilian mao ang pagkuha sa gi-aktibo nga carbon sa rate nga 1 PC. matag 10 kg nga gibug-aton.
Ang dugang nga libra magsugod nga mawala kung moinom ka labing menos 1.5 ka litro nga tubig. Ang lawas malimpyohan sa mga hilo ug metabolismo sa Lipid molambo. Gisugyot nga sundon ang usa ka rutina sa bisan unsang oras sa adlaw.
Mga tambal alang sa Pagkawala sa Timbang
Usa sa mga pamaagi sa pagtambal sa kataas nga tambal mao ang pagkuha mga tambal. Sa parmasya mahimo nimong mapalit ang mga suplemento sa pagdiyeta, tablet, kapsula. Ang labing epektibo ug luwas nga mga tambal naglakip sa mga musunud:
- Ang suplemento sa pagdiyeta sa porma sa kapsula naglangkob sa Hoodia Gordonii Extract, Citrus Pectin, Microcrystallitline Cellulose, ug Coleus Forskohlii Extract. Gibabagan sa produkto ang pagbati sa kagutom, gipamubu ang sulud sa pagkaon sa kaloriya, ug gipauswag ang metabolismo sa lipid. Pagkahuman sa pagkonsumo, ang pagtunaw sa pagkaon nag-ayo ug ang mga hilo giwagtang. Kuhaa ang 2 kapsula kaduha sa usa ka adlaw nga 20 minuto sa wala pa mokaon. Ang gidugayon sa pagtambal - gikan sa 1 ka bulan o kapin pa. Kini kontorno aron magsugod sa pagtambal alang sa mga sakit nga gastrointestinal ug mga alerdyi sa mga sangkap.
- Usa ka tambal kansang aktibo nga sangkap mao ang hugpong sa psyllium nga husk. Ang tambal gihimo sa porma sa pulbos sa mga bag. Ang produkto nagpugong sa pagbati sa kagutom ug nagpalambo sa function sa tinai. Kung gikuha kanunay, gipamenos ang pagsuyup sa mga tambok gikan sa pagkaon. Wala'y mga sintetikong sangkap, dyes o glucose sa komposisyon. Mahimo ka magsugod sa pagtambal sa panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso. Ang girekomenda nga dosis mao ang 1 packet tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ayaw paggamit alang sa babag sa tinai.
- Usa ka gibug-aton nga pagkawala sa tambal nga magamit sa mga bar, kape, tsaa, mga cocktail, mga kapsula ug tablet. Depende sa porma sa dosis, lainlain ang epekto sa tambal. Gipulihan sa mga bar ang mga pagkaon, ang mga papan nga makunhuran ang gana sa pagkaon, ang mga kapsula gibabagan ang pag-inom sa mga kaloriya gikan sa pagkaon ug malikayan ang pagsuyup sa mga tambok. Ang mga ilimnon makatabang sa paglimpyo sa lawas ug pagtangtang sa sobra nga likido ug makadaot nga mga butang. Contraindicated sa kaso sa sobrang pagkasensitibo sa mga sangkap.
- Ang tambal gihimo sa porma sa mga papan nga adunay pagkuha sa Garcinia, suplemento sa pag-diyeta sa Chromium, bitamina C ug B6, ug SEAWEED. Gipakyas sa produkto ang kagutom, nagpugong sa mga pangibog alang sa mga matam-is ug mga pagkaon sa starchy, gikuha ang kolesterol, ug makatabang sa pagsunog sa mga deposito sa tambok. Ang mga aktibo nga sangkap nagpakunhod sa konsentrasyon sa glucose sa normal nga lebel ug pagpalambo sa metabolismo. Ang girekomenda nga dosis mao ang 2 nga mga papan kaduha sa usa ka adlaw. Ang gidugayon sa pagtambal gikan sa 20 nga adlaw hangtod sa 3 ka bulan.
- Usa ka pagpangandam nga adunay sulud nga microcrystalline cellulose. Ang produkto nag-aktibo sa mga enzyme nga nagbungkag sa mga tambok gikan sa pagkaon. Ang mga natad nga mga tambok gipagawas sa mga feces. Niining paagiha, mahimo nimong makunhuran ang kaloriya nga sulud sa pagkaon ug makunhuran ang gibug-aton sa lawas. Gigamit alang sa sobra nga katambok sa kombinasyon sa usa ka gamay nga kaloriya nga pagkaon. Contraindicated alang sa paggamit sa mga bata nga wala'y 18 anyos, nga adunay cholestasis ug malsortion syndrome. Adlaw-adlaw nga dosis - 3 papan.
Ang mga tambal adunay mga contraindications ug mga epekto. Ang mga tambal gikuha human makonsulta sa usa ka doktor.
Tambag gikan sa Nutrisyonists
Naghisgot ang mga nutrisyonista kung giunsa ang pagkaon sa husto. Ang pagkawala sa timbang usa ka taas nga proseso nga kinahanglan nga organisado sa husto. Alang sa pamahaw mahimo ka mokaon sa pea, oatmeal, trigo o lungag sa lungag. Kinahanglan nimo nga magluto sa tubig, limitahan ang paggamit sa mga panakot, asin ug asukal. Atol sa maadlaw, ang mga pagkaon sa protina angay. Sa gabii, pag-inom usa ka baso nga kefir o kan-on nga cottage cheese nga adunay mga berry. Ang mapuslanon nga mga tip gikan sa mga eksperto makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug epektibo:
- Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga 2-3 ka oras sa wala pa matulog;
- Kinahanglan nga maglakaw ka sa daghang adlaw;
- pagpakunhod sa lebel sa stress;
- hunong ang pag-overating;
- mohunong sa pagpanigarilyo ug gilimitahan ang pag-inom sa alkohol;
- pagkaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin;
- pag-inom labaw pa sa 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw;
- Mas maayo nga sa pag-steam sa pagkaon, pagluto sa usa ka manggas o foil, linat-an nga wala'y lana o lutoon;
- Dili ka kinahanglan gutumon;
- Paglikay sa mga pagkaon nga taas sa asukal ug tambok.
Giunsa pagpakunhod ang tambok sa tiyan nga wala'y pagkaon o pag-ehersisyo
Ang tambok sa tiyan dali nga mawala nga wala'y pagdiyeta o pag-ehersisyo. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga imnon ang daghang tubig matag adlaw, lakip ang 1 nga baso sa wala pa mokaon. Gamit ang kini nga pamaagi, gipalambo ang mga proseso sa metaboliko, ug ang pagbati sa kahingpitan labi ka kusog. Ang adlaw-adlaw nga rutina ug paglakaw mao ang yawi sa usa ka matahum nga dagway.
Mahimo ka nga modagan sa hinay o lakaw sa tulin nga tulin. Kinahanglan nga makatulog ka labing menos 7 ka oras aron ang sistema sa nerbiyos maayo ug wala makasinati sa dili kinahanglan nga stress.
Girekomenda nga likayan ang mga paspas nga carbohydrates ug mga pagkaon nga adunay daghang asin. Kinahanglan adunay labing menos 3-4 ka pagkaon sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin, ug 2 snacks.
Mahimo nimong makuha ang mga probiotics sa porma sa sauerkraut, yogurt, singaw nga karne o mga pag-andam sa parmasyutiko. Ang mga probiotics nagpauswag sa paglihok sa sistema sa digestive ug ipasiugda ang husto nga pagsuyup sa mga tambok.
Giunsa ang usa ka tin-edyer mahimong mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog, mga diets ug ehersisyo
Ingon usa ka tin-edyer, kinahanglan nga mag-amping ka bahin sa pagkawala sa timbang. Ang lawas motubo ug molambo sa kini nga panahon, mao nga dili ka kinahanglan nga magkadto sa usa ka pagkaon. Kinahanglan nga kompleto ang pagkaon. Ang menu naglakip sa mga utanon, prutas, ug mga lugas. Aron mawala ang sobra nga libra nga epektibo ug dali, kinahanglan nga mohunong ka sa mga makadaot nga produkto o pulihan kini sa mga analogue.
Pananglitan, imbes nga mga chips ug carbonated nga ilimnon, pag-inom sa mga juice sa prutas ug mga steamed nga utanon. Ang mga tin-edyer kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay aron dili makadaot sa lawas. Ang pagkaon kinahanglan nga kahayag apan sustansya. Kanunay nga nahutdan ang pagkaon, apan ang mga bahin kinahanglan gamay. Gisugyot nga pulihan ang panihapon nga adunay usa ka baso nga kefir.
Aron mapaayo ang kahimsog sa lawas, pagpili usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dili kinahanglan nga aktibo nga moapil sa sports ug kanunay nga naa sa gym. Ang pagsakay sa bisikleta gipulihan pinaagi sa paglakaw, ug sa mga adlaw gikan sa eskuylahan gipili nila ang paglangoy, pagsakay sa kabayo, ug paglakaw sa tulin nga tulin. Kinahanglan nga maningkamot ka sa paghimo og usa ka slim nga numero ug sundon ang usa ka adlaw-adlaw nga rutina.
Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak nga wala'y kadaut sa imong kahimsog
Daghang mga babaye ang interesado kung giunsa ang pagtubo sa husto nga gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak sa balay. Ang proseso sa dugay nga panahon, mao nga kinahanglan nimo nga biyaan ang dili epektibo nga mga estrikto nga mga pagkaon.
Ang nutrisyon kinahanglan nga kompleto. Ang mga aso nga aso, asukal, adobo, ug carbonated nga mga ilimnon wala iapil gikan sa menu. Alang sa usa ka light snack tali sa kan-anan, gamita ang uga nga mga prutas ug mani imbis nga mga tam-is ug cookies. Ang mga dato nga sabaw ug sabaw sa isda gipulihan sa mga sabaw sa utanon. Kung dili, gisunod nila ang nutrisyon sa pagdiyeta, apan nga wala'y higpit nga mga lagda.
Himsog ang pagkaon sa seafoods, lean karne ug isda, atay, ug mga legumes. Ang mga produkto adunay sulud nga puthaw ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap nga makatabang sa pagpasig-uli sa lawas pagkahuman sa pagpanganak.
Ang paglakaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan nimo nga maglakaw 2-3 nga beses sa usa ka adlaw sulod sa 2-3 ka oras. Ang tulin nga pagtaas sa hinay-hinay. 2 ka bulan human manganak, ang usa ka inahan nga nag-atiman nga magsugod sa paghimo sa mga ehersisyo sa gaan o yano nga ehersisyo. Sa laing paagi, sulayi ang yoga o jogging. Gitambagan sa mga eksperto nga magpadayon nga magpasuso tungod kay ang mga babaye nga nagpapasuso nawad-an sa sobra nga libra nga labi ka paspas.
Giunsa pagkonsolida ang sangputanan
Aron mapadayon ang mga sangputanan human mawala ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ipugos ang imong lawas nga mobangon sa buntag ug mag-ehersisyo. Kaduha, tulo ka beses sa usa ka semana kinahanglan nimo nga himuon ang kusog nga pagbansay.
Kung gusto, ang pagdula sa mga sports sa gym mahimong pulihan sa yoga, nagdagan, paglangoy, fitness, ug pilates. Maayo ang paglakaw alang sa imong kahimsog. 1.5-2 ka oras sa paglakaw sa usa ka kasarangan nga tulin nga pag-ut-ot gikan sa 300 hangtod 600 Kcal, depende sa tulin ug dugang nga kagamitan.
Magpabilin nga hydrated. Kinahanglan nimo nga moinom labing menos 1 litro nga tubig kada adlaw, dili pag-ihap sa juice, tsaa ug kape. Pag-detoxify ang imong colon regular ug mokaon sa daghang mga pagkaon nga adunay sulud.
Kinahanglan nimo nga moliso sa usa ka himsog nga pagkaon ug kan-on ang daghang mga gulay, utanon ug prutas. Tan-awa ang imong mga bahin ug ayaw pagpangaon. Imbis nga mga tam-is ug matambok nga pagkaon sa gabii, mas maayo nga magbalhin sa mga berry ug kefir. Ang laing balaod mao ang pagkuha sa dili maayo nga mga batasan. Imbis nga manigarilyo ug mag-inom sa mga ilimnon nga makahubog, mas maayo nga mopalit usa ka komplikado nga bitamina.